❤快速自測營養系統

呢個表可以幫您快速了解最近生活習慣是否健康! 如果出現以下症狀,要快d調整以下作息以及飲食,好好管理健康維持優秀的免疫力啊!

人體本身並不能自行合成維他命,必須從食物中攝取,故此每天有規律的飲食習慣,從天然食物中攝取體內所需的維他命是最明智的選擇。呑服過量的維他命只會讓自己的糞便和尿液成為極昂貴的排泄物!

維他命A

作用功效:保障視力、防止夜盲、促進皮膚黏膜生長

缺乏症狀:乾眼症、夜盲症、皮膚粗糙、長粉刺

特補人群:素食者、長期佩戴隱形眼鏡、視力衰退、皮膚粗糙

能量來源:紅蘿蔔、雞蛋、菠菜、豬肝、牛奶

維他命B

作用功效:改善腳氣、消除疲勞、改善髮質、緊緻皮膚

缺乏症狀:脫髮、腳氣、口腔潰爛、痤瘡長痘

特補人群:吸煙、飲酒過度、熬夜者以及老年人

能量來源:火雞、吞拿魚、肝臟、豆類、馬鈴薯

維他命C

作用功效:美白嫩膚、抗氧化、預防感冒、傷口愈合

缺乏症狀:易感冒、牙齦出血、皮膚暗淡、無光澤、長斑

特補人群:經常疲勞、運動員、貧血、孕婦、小孩及老人家

能量來源:橘子、葡萄、奇異果、番茄、西蘭花

維他命D

作用功效:預防骨質疏鬆、控制肌肉收縮、強健骨骼和牙齒

缺乏症狀:體質差、易感冒、軟骨病、營養不良、骨質疏鬆

特補人群:宅家、白領、長期上夜班、老年人、發育中的兒童

能量來源:蘑菇、地衣、煮熟的蛋黃、魚肝油、煮熟粉紅色的三文魚

維他命E

作用功效:維持生殖機能、避免血管堵塞、減緩皮膚老化、預防慢性病產生

缺乏症狀:頭髮分叉、神經與肌肉損傷、免疫系統變差、溶血性貧血

特補人群:美妝用家、心血管疾病患者、不孕、易流產女性

能量來源:植物油(例如粟米油、葵花籽油)、果仁(例如杏仁)、種籽(例如: 葵花籽)、深綠色蔬菜(例如菠菜、西蘭花)

維他命H

作用功效:抗治禿頭、抗治少年白、改善憂鬱、改善失眠、增強機體免疫反抗和抵抗力、維持正常發育

缺乏症狀:脫髮、頭髮變白、皮炎、濕疹、失眠、膚色暗沉、抑鬱、脂肪代謝障礙

特補人群:經常飲酒、攝入蛋白質量高、頭髮稀疏的男性、孕婦

能量來源:牛奶、牛肝、蛋黄、動物腎臟、草莓、柚子、葡萄、瘦肉、糙米、啤酒、小麦

維他命K

作用功效:幫助傷口癒合、促進傷口凝血、幫助增進骨質密度

缺乏症狀:造成血液不凝固、傷口難癒合、血尿、胃出血、瘀血、骨質疏鬆

特補人群:經常流鼻血者、有嚴重灼傷或外傷者、正服用抗生素者、早產嬰兒

能量來源:菠菜、羽衣甘藍、花椰菜、蘆筍、芥蘭菜、優格、蛋黃、柑橘類、動物肝臟、綠茶等

綜合維他命

作用功效:維持抵抗力、預防長時間運動或訓練時的預防維生素的“流失”、醫治疲勞、補充營養

缺乏症狀:食欲不振、精神萎靡、腸胃吸收不好

特補人群:老人家、神經高度緊張、出差頻繁、膳食不規律、可以控制體重者、特殊生理週期的人

能量來源:杏仁、貝類、藜麥、發酵蔬菜、海藻類

有些人不注重三餐飲食均衡,反而是用吞維他命的方式來補充營養,這個做法健康風險很高,必須咨詢營養專家切勿自行購買保健品服用。如果服用過多補充劑,反而可能有「中毒或堆積」的負面風險,洗腎案例不斷上升就是實例之一。另外,維生素A或魚肝油等脂溶性維生素會積存在皮下或體內脂肪中,不易排出體外,長期食用過量會導致慢性中毒。

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