呢個表可以幫您快速了解最近生活習慣是否健康！ 如果出現以下症狀，要快d調整以下作息以及飲食，好好管理健康維持優秀的免疫力啊！
人體本身並不能自行合成維他命，必須從食物中攝取，故此每天有規律的飲食習慣，從天然食物中攝取體內所需的維他命是最明智的選擇。呑服過量的維他命只會讓自己的糞便和尿液成為極昂貴的排泄物！
維他命A
作用功效：保障視力、防止夜盲、促進皮膚黏膜生長
缺乏症狀：乾眼症、夜盲症、皮膚粗糙、長粉刺
特補人群：素食者、長期佩戴隱形眼鏡、視力衰退、皮膚粗糙
能量來源：紅蘿蔔、雞蛋、菠菜、豬肝、牛奶
維他命B
作用功效：改善腳氣、消除疲勞、改善髮質、緊緻皮膚
缺乏症狀：脫髮、腳氣、口腔潰爛、痤瘡長痘
特補人群：吸煙、飲酒過度、熬夜者以及老年人
能量來源：火雞、吞拿魚、肝臟、豆類、馬鈴薯
維他命C
作用功效：美白嫩膚、抗氧化、預防感冒、傷口愈合
缺乏症狀：易感冒、牙齦出血、皮膚暗淡、無光澤、長斑
特補人群：經常疲勞、運動員、貧血、孕婦、小孩及老人家
能量來源：橘子、葡萄、奇異果、番茄、西蘭花
維他命D
作用功效：預防骨質疏鬆、控制肌肉收縮、強健骨骼和牙齒
缺乏症狀：體質差、易感冒、軟骨病、營養不良、骨質疏鬆
特補人群：宅家、白領、長期上夜班、老年人、發育中的兒童
能量來源：蘑菇、地衣、煮熟的蛋黃、魚肝油、煮熟粉紅色的三文魚
維他命E
作用功效：維持生殖機能、避免血管堵塞、減緩皮膚老化、預防慢性病產生
缺乏症狀：頭髮分叉、神經與肌肉損傷、免疫系統變差、溶血性貧血
特補人群：美妝用家、心血管疾病患者、不孕、易流產女性
能量來源：植物油（例如粟米油、葵花籽油）、果仁（例如杏仁）、種籽（例如: 葵花籽）、深綠色蔬菜（例如菠菜、西蘭花）
維他命H
作用功效：抗治禿頭、抗治少年白、改善憂鬱、改善失眠、增強機體免疫反抗和抵抗力、維持正常發育
缺乏症狀：脫髮、頭髮變白、皮炎、濕疹、失眠、膚色暗沉、抑鬱、脂肪代謝障礙
特補人群：經常飲酒、攝入蛋白質量高、頭髮稀疏的男性、孕婦
能量來源：牛奶、牛肝、蛋黄、動物腎臟、草莓、柚子、葡萄、瘦肉、糙米、啤酒、小麦
維他命K
作用功效：幫助傷口癒合、促進傷口凝血、幫助增進骨質密度
缺乏症狀：造成血液不凝固、傷口難癒合、血尿、胃出血、瘀血、骨質疏鬆
特補人群：經常流鼻血者、有嚴重灼傷或外傷者、正服用抗生素者、早產嬰兒
能量來源：菠菜、羽衣甘藍、花椰菜、蘆筍、芥蘭菜、優格、蛋黃、柑橘類、動物肝臟、綠茶等
綜合維他命
作用功效：維持抵抗力、預防長時間運動或訓練時的預防維生素的“流失”、醫治疲勞、補充營養
缺乏症狀：食欲不振、精神萎靡、腸胃吸收不好
特補人群：老人家、神經高度緊張、出差頻繁、膳食不規律、可以控制體重者、特殊生理週期的人
能量來源：杏仁、貝類、藜麥、發酵蔬菜、海藻類
有些人不注重三餐飲食均衡，反而是用吞維他命的方式來補充營養，這個做法健康風險很高，必須咨詢營養專家切勿自行購買保健品服用。如果服用過多補充劑，反而可能有「中毒或堆積」的負面風險，洗腎案例不斷上升就是實例之一。另外，維生素A或魚肝油等脂溶性維生素會積存在皮下或體內脂肪中，不易排出體外，長期食用過量會導致慢性中毒。
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